2016-04-13

非接触生活をはじめます

今日読んだ本はこれ

「何もつけない」美肌術

肌断食への理解をもっと深めるために
読んでみたのですが、実践したいことがいっぱい。

非接触生活の８つのルール

基礎化粧品、シャンプー、リンスは使わない
肌トラブルがあるときは、メイクしない
日焼け止めを使わない
顔・体・髪はお湯だけで洗う
服、寝具を推奨の洗剤で洗う
除菌・消臭グッズは使わない
クリーニング後の服、寝具を肌にふれさせない
顔、髪を手でさわらない

化粧品で綺麗になれるはずがないのです、
なぜなら肌には何もしみこまないのだから！
というのが、非接触生活の考え方。

本を読んで大切だと思ったことをまとめます。

美しくなるための特効果はないということ

運動で汗をかき、十分な睡眠で体を休める、
肌の栄養となるタンパク質を中心に栄養豊富な食事をとる。
これが皮膚生理にかなった、最善の美容法とのこと、

最終的に、これにつきるのです。

今まで高い化粧品を使ってみたりエステに行ってみたりしたこともありましたが
比較的早い今のタイミングで、何もしないのが１番！ということを
知れてよかったと思います。

汚れが多少残っても毛穴はつまらない！

肌細胞は毎日新しく作られ古いものははがれおちていくので
丁寧に洗いすぎなくても大丈夫とのこと。
お湯洗顔でUVパウダーがちゃんと落ちていないことが気になっていたけど
やっぱり大丈夫なんだと安心しました。

メイク落としは手ぬぐいで

肌に優しい洗剤で洗った手ぬぐいを使って
メイクを落とすのだそう。
たしかに水で軽く洗っただけじゃ落ちない日焼け止めも
これなら綺麗に落ちそう！

ちょっとした日焼けではシミなんてできない

これは驚きました。紫外線対策は絶対だと思っていたので。
シミができるのは化粧品や日焼け止めで肌をいためている状態で
紫外線を浴びるからだそう。
つまり、シミを防ぐには基礎化粧品や日焼け止めをやめて
肌に炎症を起こさないことが大切だとか。

この夏は日焼け止めなしで、帽子、サングラス、日傘を使って
紫外線対策をしたいと思います！ちょっと怖いけど、、、

洗剤やシャンプー、抗菌グッズなどは肌にダメージ！
肌に触れるタオルや洋服を洗う洗剤にも
気をつける必要があるとのこと。
おすすめの洗剤はこれだそう。

トップクリアリキッド洗濯洗剤液体本体 900g

お湯だけで髪を洗う、話題の湯シャン。
シャンプーを使わないのは抵抗があるけれど
予定のない前の日に挑戦してみたいと思います。

2016-04-08

いろんな症状に効く！おすすめの食べ物

美容のために私が積極的に採っている食べ物をご紹介します。

【八百屋さんで買うもの】
オフの日は八百屋さんに行って野菜や果物を買います。スーパーよりも新鮮な感じがして好きです。

・キャベツ
野菜嫌いな私ですが生のキャベツは食べられるので美味しいドレッシングをかけていただいています。ビタミンCや食物繊維が豊富で◎。

・イチゴ
大好きなフルーツ。旬の今はイチゴばかり食べています。

・アボカド
半分に切ってたねを取ったら、オリーブオイルをかけてお塩をふっていただきます。簡単で美味しくておすすめ！

・タマネギ
ミキサーでタマネギペーストにして、何を食べるときもかけています。飲み物に入れるのもおすすめです！

・さつまいも
便秘解消のために大好きなさつまいもを。輪切りにして茹でていただきます。

・グレープフルーツ、みかん、キウイ
糖質や脂肪を効率よく燃焼してくれるクエン酸が豊富。肌のうるおいにも◎。食前に食べて他の栄養の吸収率アップを狙います。

【間食にはこれ】

・くるみ
美白成分のエグラ酸が入っています。アンチエイジングや糖尿病にも効果あり。

・アーモンド
若返りのビタミン、ビタミンEが豊富！ビタミンAやCと一緒にとるのが効果的。

【外食で選ぶメニュー】
・エビ、サケ、キンメダイ
臭いが気になってお家でお魚料理をするのが苦手なので、お魚は外食でとりたい。特にアスタキサンチン（肥満や冷え性、たるみなどに効果的！）の豊富なこの３つはカルパッチョやアヒージョなんかでよく食べます。

・マグロ
必須アミノ酸のリジンが豊富！ネギトロ丼が大好きでよく食べます。

・鶏肉
美容に欠かせないタンパク質。焼き鳥大好きです。

・れんこん
ビタミンCが豊富。れんこんの天ぷらが好きなので、メニューにあったら選んでいます。

・きのこ
免疫力を高めてくれるβグルカンが豊富。やっぱり大好きなアヒージョでいただくことが多いです。

【スーパーで買うもの】

・カボチャ
カボチャは固くて調理するのが苦手なので、煮物のお惣菜なんかを食べています。

・たまご
栄養豊富なたまご！ゆで卵や卵かけご飯にして食べることが多いです。

・チーズ
お家飲みのおつまみは絶対チーズ！大好きで外食でもよくチーズを食べちゃいます。

・玄米
お水にしっかりつけてから炊くのがポイント。髪や爪を美しく保ってくれるシリカが豊富。特にまぶたのたるみやむくみにも効果的。

・納豆
必ずお家の冷蔵庫に常備してあります。賞味期限以内に食べられなそうだなってときはすぐ冷凍庫に。玄米と卵と一緒に食べることが多いです。

・ひじき
実はあんまり好きじゃないんだけど、不足しがちな鉄分を補う為に。お惣菜を買う機会があればひじきを選ぶようにしています。肌の潤いを保ってくれるセラミドも豊富。

・枝豆
冷凍の枝豆は必ず冷凍庫の中にあるもの。小腹がすいたときやおつまみに、手軽に食べられるのが◎。ビタミンB１が豊富で皮脂を抑えてくれます。カリウムもとれるのでお酒にはぴったり。

・生芋こんにゃく
肌の潤いを保ち、バリア機能を高めてくれます。胃腸を綺麗にしてくれるこんにゃくは定期的に食べたいもの。

・牛乳
ビタミンB２が豊富。皮脂の分泌を調節してくれます。あご周りに吹き出物がでやすいので積極的に飲んでます。

・とうもろこし
大好きな食べ物。葉酸が含まれていて血液をサラサラにしてくれます。ココナッツオイルをかけてレンジでチンして食べるのが好き。

・鰹節
タンパク質の一種エラスチンが豊富。手軽に手に入って持ち運びも簡単なので、仕事場に持っていってご飯にかけることが多いです。肌の再生は夜なので、夜食にとるのもおすすめ。

・豆腐
小腹がすいたときに醤油をかけていただきます。マグネシウムが豊富で代謝アップに効果的。豆腐を食べたあとはヨーグルトを食べるようにしていて、マグネシウムの吸収率をアップ。

・ヨーグルト
食後のデザートはヨーグルト。チアシードを入れて。

・きなこ
お餅を食べるときは絶対きなこ。女性ホルモン、エストロゲンに似た働きをしてくれます。ホットミルクや豆乳に入れて飲むことも。

お買い物に行くときはぜひこのリストを
参考にしてみてください♪

2016-04-08

美をつくる食べ方

身体を作っているのは食べ物です。

「半年前に食べたものでできている」

って聞いたことありますよね。

美容について、食べ物に気を遣うのはとても大切なこと。

私が気をつけていることをご紹介します。

１.よく噛んで食べる

これって色々なところで言われていることで、
よく噛んだ方が良い！ということはみなさんご存知だと思うのですが
実践できているでしょうか？
私は早食いが癖になってしまっていて、
よく噛むべきと分かっていても実践できていませんでした。
そこで私は家で一人でご飯をいただくときは左手で食べて
わざとゆっくり噛む時間を作ったり、
ラジオやテレビをつけて、ゆったり食事を採るようにしています。

よく噛むといいこと

☆満腹感がでるので食べ過ぎを防げる
☆消化を助ける
☆口臭予防に役立つ
☆成長ホルモンを分泌するので、肌、身体全体の若返りに効果有。
☆壊れた細胞を修復してくれる

次の食事からはよく噛んで食べましょう！！

2016-04-07

夕食はグリーンスムージーに

肌を綺麗にしたい＆もっともっと健康的になりたい！

というわけで

グリーンスムージーをはじめました。

グリーンスムージーがブレイクしたころ、
ミキサーを買ってちゃんと野菜と果物を入れて
スムージーを作っていましたが
もう辞めてしまいました。。。

理由は
・面倒
・味に飽きる
（色々なフルーツを使えるといいですが、現実的に継続が難しい）
・冷たい。
（冬の朝に冷たいものを飲むのが辛くてやめました）
などなど。。。

そこで買ってみたのがこちら